Wie viel Magnesium sollte ich täglich einnehmen?

Wie viel Magnesium sollte ich täglich einnehmen? Gute Frage, aber das hängt von vielen Faktoren ab!

Die Standardempfehlung laut Ernährungszentrum liegt bei 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg pro Tag für Frauen. Dies ist also, was Sie insgesamt über Ihre Ernährung oder Nahrung in Kombination mit Magnesiumpräparaten zu sich nehmen sollten.

Hierbei handelt es sich nicht um eine individuelle optimale Dosierung, sondern um eine durchschnittliche Mindestdosis, um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten. Viele der empfohlenen Tagesmengen an Vitaminen und Mineralstoffen wurden bereits vor Jahren festgelegt. In Amerika beispielsweise wurden 1997 die empfohlenen Tagesmengen für Magnesium festgelegt, die sich kaum vom Nutrition Center unterscheiden. Das durchschnittliche Körpergewicht von Männern und Frauen war damals deutlich geringer. Dies ist natürlich ein wichtiger Faktor bei solchen Empfehlungen. Aber auch Stress ist beispielsweise ein wichtiger Faktor für den Magnesiumstatus eines Menschen. Es ist keine umstrittene Schlussfolgerung, dass seit 1997 externe und interne Stressfaktoren in der modernen Welt nur zugenommen haben.

Eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2021 mit dem Titel: Perspektive: Der Magnesiumbedarf von Erwachsenen in den USA muss aktualisiert werden: Auswirkungen steigender Körpergewichte und datenbasierte Varianz . Das Problem einer veralteten Empfehlung wurde behoben.

Eine gewichtsbasierte Berechnung scheint daher eine bessere Option als eine Standardempfehlung zu sein. Eine gute Berechnung, die Sie verwenden können, ist das 3- bis 5-fache Ihres Körpergewichts in Milligramm Magnesium.

Die Berechnung basiert auf dem Gewicht in Pfund (1 kg = 2,2 LBS).
Wenn Sie 80 Kilo wiegen, entspricht das 176 Pfund (80 x 2,2).

3 x 176 = 528 mg Magnesium
4 x 176 = 704 mg Magnesium
5 x 176 = 880 mg Magnesium

Diese individuelleren Magnesiummengen liegen deutlich über den allgemeinen Empfehlungen und sind auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie auf der Suche nach einer optimalen Magnesiumzufuhr sind.

Das Knifflige bleibt, dass viele Faktoren den Magnesiumstatus beeinflussen. Wenn Sie Beschwerden haben, die auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind, sollten Sie eine Magnesiumanalyse der roten Blutkörperchen in Betracht ziehen. Dadurch erhalten Sie einen klaren Einblick in Ihren aktuellen Stand und können den weiteren Fortschritt weiterhin messen.

Nachfolgend finden Sie einige wichtige Faktoren, die Sie für einen optimalen Magnesiumstatus berücksichtigen können:

1. Stress – Das Ausmaß des Stresses, dem Sie ausgesetzt sind, beeinflusst die „Magnesiumverbrennungsrate“ oder den BMR. Je intensiver der Stress, den Sie erleben, und desto mehr Magnesium verbraucht Ihr Körper. Stressfaktoren können von geistig-emotionaler Natur über Ernährungsunverträglichkeiten bis hin zur Belastung durch Giftstoffe usw. reichen.
   
   
2. Flüssigkeitszufuhr – Da Magnesium ein hydrophiles Element ist, benötigt es ausreichend Wasser, um zu wirken. Chronische Dehydrierung scheint häufiger vorzukommen, als wir denken, und insbesondere ältere Menschen scheinen häufiger davon betroffen zu sein.
   
   
3. Vitamin B6 – Sie benötigen ausreichend Vitamin B6, um die Aufnahme von Magnesium in die Zellen zu unterstützen. Es sei angenommen, dass die Leber reich an mehreren B-Vitaminen ist, darunter auch Vitamin B6.
   
   
4. Verteilen – Mineralien werden besser aufgenommen, wenn Sie sie über den Tag verteilen. Dies gilt auch für Magnesium. Sie verteilen die Nahrung automatisch, aber mit einer Magnesiumergänzung können Sie dem stärker Rechnung tragen. Wenn Sie bei jeder gestaffelten Einnahme ausreichend Wasser trinken, decken Sie auch Nr. 2 sofort gut ab.
   
   
5. Co-Faktoren – Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie auch andere Mineralien und Spurenelemente zusammen und im Verhältnis zum Magnesium zu sich nehmen. Dies unterstützt nicht nur die Wirkung, sondern auch die Aufnahme und Speicherung von Magnesium.

Warum das Magnesium von Paleo Powders

Paleo Powders Natural Magnesium besteht aus 4 Hauptbestandteilen, darunter Magnesiumoxid-Monohydrat, Ulva Lactuca, lila Bambussalz und Phytoplankton.

• Magnesiumoxid-Monohydrat ist eine natürliche Magnesiumquelle aus dem Meer. Aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit gilt es als überlegene Form von Magnesium und kann daher leicht vom Körper aufgenommen werden.
• Ulva lactuca, auch Meersalat genannt, ist eine Grünalge, die oft als Nahrung gegessen wird. Es enthält einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen und kann zur allgemeinen Gesundheit und Verdauungsgesundheit beitragen.
• Lila Bambussalz ist eine einzigartige Salzsorte mit einer langen Geschichte. Es wird traditionell hergestellt und in der traditionellen koreanischen Medizin verwendet und ist reich an Mineralien.
• Phytoplankton ist ein mikroskopisch kleiner Organismus, der die Entwicklung des Lebens auf der Erde beeinflusst hat. Es ist eine Schlüsselfigur in den Nahrungsökosystemen der Ozeane und spielt eine wichtige Rolle in der Weltbiosphäre. Diese wichtigen Inhaltsstoffe wirken zusammen, um die Magnesiumaufnahme zu optimieren und die Gesundheit zu verbessern.