Kaltwassertherapie

Eisbäder oder Kaltwassertherapien werden seit Jahrhunderten wegen ihrer angeblichen gesundheitlichen Vorteile eingesetzt. In alten Zivilisationen wurde kaltes Wasser zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet und es wurde angenommen, dass es medizinische Eigenschaften hat. Die alten Griechen und Römer nutzten das Eintauchen in kaltes Wasser zur Behandlung von Verletzungen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Im 19. Jahrhundert wurde das Eisbaden vor allem unter den Reichen immer häufiger genutzt. In dieser Zeit wurde das „Wasser nehmen“ zu einer beliebten Aktivität, bei der die Menschen zu Spas und Resorts reisten, um in kaltes Wasser einzutauchen. Diese Praxis erfreute sich immer größerer Beliebtheit und wurde schließlich von Profisportlern übernommen, um die Regeneration zu verbessern und Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.

Durch das Eintauchen des Körpers in eisiges Wasser für 10–15 Minuten können Einzelpersonen eine verbesserte Muskelregeneration, eine verbesserte Durchblutung, einen natürlichen Energieschub, eine verbesserte Stimmung, mehr Stress und mentale Belastbarkeit sowie einen verbesserten Schlaf erleben.

Die Muskelregeneration kann durch Eisbäder verbessert werden, da sich die Blutgefäße verengen und die Durchblutung der Muskeln verringert wird. Dies trägt dazu bei, die Schwere des verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS) und das Risiko von Muskelschäden oder -verletzungen zu verringern.

Wenn es kalten Temperaturen ausgesetzt ist, fließt Blut von den Extremitäten zum Rumpf, um lebenswichtige Organe zu schützen und warm zu halten. Dies zwingt das Herz dazu, effizienter zu arbeiten, wodurch die Versorgung des Gewebes im gesamten Körper mit Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen erhöht wird.

Eine schlechte Durchblutung trägt zu häufigen Beschwerden wie Muskelschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen bei. Regelmäßige Eisbäder können helfen, die Durchblutung zu verbessern und diese Symptome und damit verbundenen Risiken zu reduzieren.

Ein natürlicher Energieschub ist auch durch Eisbäder möglich. Das plötzliche Eintauchen in kaltes Wasser stimuliert die Überlebensinstinkte des Körpers, setzt Adrenalin frei und steigert den Energiestoffwechsel. Dies kann dazu beitragen, Körper und Geist bis zu 30 Minuten nach dem Eintauchen mit Energie zu versorgen.

Eisbäder verbessern nachweislich auch die Stimmung und die mentale Stärke. Der Prozess setzt Endorphine frei und stimuliert die Produktion von Noradrenalin, Neurotransmittern, die mit Glück verbunden sind und das Risiko einer Depression verringern. Darüber hinaus kann die regelmäßige Belastung von Geist und Körper bei kalten Temperaturen die geistige Belastbarkeit stärken und zu Erfolgserlebnissen führen.

Stress und psychische Belastbarkeit können durch Eisbäder aufgrund ihrer Wirkung auf den Vagusnerv verbessert werden. Die kalte Wassertemperatur aktiviert den Vagusnerv, der mit dem Gehirn und den Bauchorganen verbunden ist. Im Laufe der Zeit kann die wiederholte Aktivierung des Vagusnervs durch Eisbäder dazu beitragen, eine bessere Stressresistenz aufzubauen, indem sie die Stressreaktion dämpft und die Erholung des Körpers unterstützt.

Obwohl Eisbäder viele Vorteile haben, ist es wichtig, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, mit kurzen Tauchgängen in kaltes Wasser zu beginnen und die Zeit schrittweise zu verlängern, wenn sich der Körper daran gewöhnt. Es ist außerdem wichtig, sich nach einem Eisbad langsam aufzuwärmen und es zu vermeiden, längere Zeit kalten Temperaturen auszusetzen.